Уроки згідно розкладу                                 Олександр Прудкий приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.

Розиток рухових якостей

            Комплекс загально розвивальних вправ без предметів на місці

Мал. 1

1.      В. п.- основна стійка. 1 - крок лівою (правою) ногою в сторону, ру­ки в сторони, прогнутися (вдих); 2 - в. п. «видих». Те саме іншою ногою. Повторити 4-6 разів.

2.      В. п. стійка, ноги нарізно, руки на пояс, 1 - поворот тулуба ліворуч, руки в сторони; 2 - в. п.; 3 - нахил уперед, руками торкнути­ся підлоги (ноги не згинати); 4 - в. п. Те саме в інший бік. Дихати довільно. Повторити 3-4 рази в кожний бік.

3.      В. п.- упор, стоячи на колінах. 1 - ліву (праву) руку вгору, праву (ліву) ногу назад, прогнутись (вдих); 2 - в. п. (видих). Те саме ін­шою ногою. Повторити 5-7 разів кожною ногою.

4.      В. п.- упор лежачи. 1 - зігнути ногу, підняти назад (видих); 2 - в. п. (вдих). Те саме іншою ногою. Повторити 4-6 разів.

5.      В. п. - упор, лежачи боком, упор у підлогу лівою рукою (праву на пояс).
1 - віднести вбік праву ногу; 2 - в. п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно. 
Повторити 3-5 разів кожною ногою.

6. В.п. - основна стійка. 1 - руки за пояс, ліву ногу зігнути вперед (видих); 2 - опустити ногу, руки в сторони (вдих); 3 - зігнути ногу вперед, руки на пояс (видих); 4 - в. п. (вдих). Те саме іншою ногою. Повторити 5-6 разів кожною ногою.        

7.     В. п. - упор позаду, сидячи. 1 - зігнути ноги, підтягнувши коліна до грудей; 2 - випростати коліна вгору; 3 - зігнути ноги; 4 - в. п, Дихати довільно. Повторити 8-10 разів.

8.     В. п.- лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1 - зігнути ноги, під­тягнувши коліна до грудей; 2-3 - рухи велосипедистів; 4 - в. п. Дихати довільно. .Повторити 6-8 разів. Вправу можна виконувати в стійці на лопатках.

9.  В. п.- стійка, ноги нарізно, руки на пояс. 1 - присісти на лівій нозі, праву випростати в сторону на носок, руки вперед (видих); 2 - в. п. Те саме в інший бік. Повторити 5-7 разів у кожний бік.

10. В. п.- стійка, ноги нарізно, руки в сторони. 1 - мах лівою ногою праворуч, руки ліворуч; 2 - в. п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно. Повторити 4-6 разів кожною ногою.

11. В. п.- основна стійка, руки за голову. 1-2 - підскоки на лівій нозі; 3-4 - підскоки на правій. Дихати довільно. Повторити 5-8 разів на кожній нозі.                                                                                                 

            12 запитань    тест                                            

Запитання 1

Як називають легку атлетику?

варіанти відповідей

 

 

Принцеса бігу

 

 

 

Королева спорту

 

 

 

Королева стрибків

 

 

 

Королева плавання

Запитання 2

Чи входить легка атлетика до Олімпійських Ігор?

варіанти відповідей

 

 

Так

 

 

 

Ні

Запитання 3

Легка́ атле́тика - це

варіанти відповідей

 

 

Публічна демонстрація досягнень у галузі економіки, науки, техніки, культури

 

 

 

Олімпійський вид спорту, який об'єднює в собі декілька спортивних дисциплін

 

 

 

 різновид усного спілкування

Запитання 4

Командний біг, участь чотирьох спортсменів, передача естафети - це все про..

варіанти відповідей

 

 

Гладкий біг

 

 

 

Біг з перешкодами

 

 

 

Естафетний біг

Запитання 5

Що вважається порушенням правил в естафетному бігу?

варіанти відповідей

 

 

Втрата палички під час бігу

 

 

 

Неправильний біг

 

 

 

Збита перешкода

Запитання 6

Який вид легкої атлетики є командним?

варіанти відповідей

 

 

Стрибки в довжину

 

 

 

Біг з бар'єрами

 

 

 

Спортивна ходьба

 

 

 

Естафетний біг

Запитання 7

Легка атлетика розвиває

варіанти відповідей

 

 

 Розумові здібності

 

 

 

Швидкість та витривалість

 

 

 

Зорову пам'ять

Запитання 8

Яка з дисциплін зображена на фото?

варіанти відповідей

 

 

Стрибки

 

 

 

Біг

 

 

 

Спортивна ходьба

 

 

 

Метання

Запитання 9

Який біг зображено на фото?

варіанти відповідей

 

 

Гладкий біг

 

 

 

Крос

 

 

 

Біг з бар'єрами

Запитання 10

Який біг зображено на фото?

варіанти відповідей

 

 

Естафетний біг

 

 

 

Біг з перешкодами

 

 

 

Гладкий біг

Запитання 11

Які існують види стартів.

варіанти відповідей

 

 

Високий

 

 

 

Середній

 

 

 

Низький

Запитання 12

Обери зображення високого старту

варіанти відповідей

 

 

 

 

 Стрибок у довжину

Техніка стрибка

Вихідне положення: стійка ноги нарізно на ширині ступні, ступі паралельно, носки біля визначеної лінії. Перед початком стрибка треба підвестися на носки, підняти руки вгору, потім опуститись на всю ступню, ноги напівзігнуті, руки відвести назад, тулуб нахилити вперед (положення « старт плавця»). Під час виконання стрибка відштовхуємось двома ногами і робимо водночас  мах руками  вперед - вгору, енергійно випрямляється тулуб. У фазі польоту ноги згинаються, коліна підтягуються до грудей, руки вперед. Все  тіло спрямовано уперед. Приземлення виконується тільки на напівзігнуті ноги, руки вперед, забезпечуючи тим самим м'яке стійке приземлення.

Посилання    https://youtu.be/LGW3ey0oI9k