Доброго дня!
Уроки проходитимуть згідно розклада
у зумі.
Вівторок 3 урок ( 09.55- 10.40 к.ч.)
Середа 1 урок ( 08.00-08.45 к.ч.)
За постійно діючим посиланням.
Наталія Кушнір приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.
Тема: Зал персональной конференции Наталія Кушнір
Подключиться к конференции Zoom
https://us04web.zoom.us/j/4945909070?pwd=niwRS8e4lt5U6gXWMYE17xo1HP8t6T.1
Идентификатор конференции: 494 590 9070
Код доступа: v81k1R
11-12.10.2022р.
Тема: " Вправи із малим м"ячем"
Подивіться це відео за посиланням що нижче і виконайте ці вправи.
( чкщо нема м"ячика то можна взяти яблока)
https://youtu.be/ct8K5pozfx4
Загально-розвиваючі вправи на місці.
1. В.п. - ноги нарізно, руки на поясі, обертання головою (5-7 разів). Стежити за рівновагою. Виконувати повільно.
1 - 4 Чотири рази вправо.
5 - 8 Чотири рази наліво.
2. В.п. - ноги нарізно, руки на поясі, нахил тулуба (8-10 разів). Виконувати поштовхами.
1 - 2 Два нахили вправо.
3 - 4 Два нахили вліво.
3. В.п. - руки на поясі, ноги разом, нахили тулуба вперед ( 7-8 разів). Ноги не згинати.
1 - 3 Три пружинистих нахили вперед.
4 - Нахил назад
4. В.п. - ноги нарізно, руки в сторони, обертання тулуба (8 разів) Руки не опускати.
1- вправо.
2- вліво
3- 4 теж
5. В.п. - упор лежачи, згинання та розгинання рук (20 разів). Тулуб не згинати, грудьми торкатись підлоги .
6. В.п. - упор присів (10 разів). В упорі лежачи - тулуб прогнути.
1. Стрибком упор лежачи.
2. Стрибком В.п.
3,4 Теж.
7. В.п. - Виступ вперед правою ногою, руки за головою (10 разів). Виступи робити якомога далі вперед, з найбільшою амплітудою рухів вгору - униз
1-3 три пружинних рухи вгору - униз.
4. Стрибком зміна положення ніг.
8. В.п. - широка стійка ніг нарізно, присісти на праву ногу, руки за голову. (10 разів) Глибокі рухи вниз.
1 -3 три пружинних рухи вгору - униз.
4 - присісти на ліву ногу.
5-8 теж.
9. В.п. - Широка стійка нарізно, руки на поясі (10 разів). Ноги не згинати.
1. Нахил тулуба до правої ноги;
2. Нахил тулуба всередину.
3. Нахил тулуба до лівої ноги .
4. В.п.
10. В. п.—основна стійка.
1—2. Встати на носки, руки нагору, потягнутися (вдох).
3—4. Опуститися на всю стопу, руки із силою до плечей (лікті пригорнути до тулуба, плечі відвести назад).
5-6 Повторити 1—2 (вдох).
7—8. В. п.
11. В. п.—стійка ноги нарізно, руки на пояс.
1—2..Присід на лівій нозі, руки вперед долонями вниз.
3—4. и. п. 5—6—присід на правій нозі, руки в сторони.
7—8. В. п.
16—32. Те ж, на кожен рахунок.
12. В. п.—стійка ноги нарізно, руки в сторони, долоні нагору.
1—3.Три нахили вперед, пружинячи, торкаючись долонями підлоги.
4.Випрямитися, прогнутися в грудній частині, руки в сторони долонями нагору, відвести назад.
5—6. Нахил вперед прогнувши голову, нахилити назад.
7.Нахил із захопленнями за гомілки, притягтися до прямих ніг, голову нахилити вперед.
8-різко випрямитися в в. п.
13. В. п.—стійка ноги нарізно, руки в сторони, долоні нагору.
1—3.Три нахили вліво, праву руку нагору в куркулі, ліву за спину.
4.В. п.
5—8-те ж, в іншу сторону.
14. В. п.—стійка ноги нарізно, руки вгору, пальці переплести.
1—4. Нахиляючи вперед (з видихом), круговий рух тулубом вліво і назад по колу.
5—8-те ж, в іншу сторону.
15. В. п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони в куркулях.
1.Поворот ліворуч, напівзгинаючи ліву ногу, дугами донизу руки: праву вперед, ліву назад до отказу.
2 Мах правою ногою вперед, встаючи на лівий носок, дугами донизу перемінити положення рук (виконувати з повною амплітудою, енергійно).
3.Зворотнім рухом повернутися в положення рахунка
4.Поворот праворуч у вихідне положення.
5-8 Те ж саме, в іншу сторону.
16. В. п. - стійка руки схрестив перед тілом, у куркулях.
1.Мах правої ноги убік, руки в сторони на рівні голови (у куркулях).
2.Випад правої ноги з нахилом уперед, руки схрестив (перед коліном), голову нахилити вперед.
3.Випрямляючи і відштовхуючись правою, мах нею убік, руки в сторони.
4.Приставити праву ногу, руки схрестив - в. п.
5—8. Те ж, в іншу сторону.
17. В. п.- стійка ніг нарізно (широка), праву руку вперед у куркулі, ліву на пояс.
1.Коло правої донизу з поворотом тулуба праворуч (поворот голови праворуч-дивитися за рукою по її руху).
2.Нахил до лівого носка, торкаючись його правою кистю (розкритої), згинаючи праву ногу.
3.Повторити нахил, збільшуючи його амплітуду (грудьми до лівої ноги) з одночасним відведенням лівої руки назад до отказу (виконувати енергійно).
4.Випрямляючи, перемінити в. п.
5—8.Те ж, в іншу сторону (з іншої руки).
18. 1.Безупинні повороти на місці (переступаючи чи підскоками).
2.Те ж, з нахилом тулуба вперед, із закритими очима.
3.Повороти при стрибках на місці на 90, 180, 360°.
4.Нахили і повороти голови, кругові рухи нею з рівномірним чи наростаючим темпом (1—2 вправи на вибір).
19. Ходьба та біг помірної інтенсивності
20. Вправи на розслаблення м'язів та відновлення дихання
Зразкові вправи на розслаблення
Впр. 1.
В п.—основна стійка
1.Підняти праву руку убік.
2.Опустити рук вниз (максимально розслабити).
3.Підняти ліву руку убік.
4.Те ж, що і на рахунок 2.
Впр. 2.
В. п.—основна стійка
1—2.Підняти руки нагору, вдох.
3—4. Нахиляючись вперед, опустити руки вниз схрестно (максимально розслабити м'язи рук та тулуба), видох.
13.09.2022р.
Урок №3. Різновиди ходьби
Загальна фізична підготовка (ЗФП) не залежить від виду легкої атлетики і спрямована на досягнення високої загальної працездатності, всебічного розвитку і поліпшення здоров'я. ЗФП забезпечує удосконалення його основних фізичних якостей. Для того, щоб успішно виконувати це та інші завдання, під час ЗФП на принципах багатоборства застосовується широке коло різноманітних фізичних вправ.
Тому дуже важливим є добирання засобів ЗФП і методики їх застосування з метою використання позитивного перенесення розвинутих рухових здібностей на основні вправи - біг, ходьбу, стрибки і метання. Це не свідчить про повне зближення засобів загальної і спеціальної фізичної підготовки. ЗФП є базою для подальшого удосконалення фізичних якостей і функціональних можливостей засобами ЗФП.
Ходьба не вимагає великої уваги для вивчення її техніки. Всі люди вміють ходити і цей природній руховий акт є чудовою вправою і для дорослих, і для школярів. Звичайна ходьба як фізична вправа має оздоровче значення. Під час тривалої і ритмічної ходьби активно працює велика кількість м’язів
Різновиди ходьби: на носках; на зовнішній, на внутрішній стороні стопи; у напівприсіді, у повному присіді; спортивна ходьба.
- Ходьба звичайним кроком в строю (стежити за поставою і правильною координацією рухів) на місці, по колу в колоні, парами взявшись за руки, поняття про ходьбу в ногу.
- Тренування ходьби з різним положенням рук.
- Ходьба на пальцях, на п’ятах, на зовнішній і внутрішній стороні стопи, приставними кроками, високо піднімаючи коліна, в повному присіді і т.д.
- Ходьба в повільному і швидкому темпі, ходьба в чергуванні з бігом.
- Ходьба з переступанням через предмети заввишки.
- Ходьба із зупинками, повертаючись до орієнтирів, переміщення „змійкою” (між предметами на підлозі).
- Ходьба зі зміною напряму за орієнтирами і командами інструктора. Удосконалення навичок ходьби з зупинками за слуховим і зоровим сигналом.
