КОНСУЛЬТАЦІЯ ПСИХОЛОГА  

КОНФІДЕНЦІЙНО ,[email protected] 099-494-19-88

Як не підхопити коронавірус: інструкція

• Виходячи з дому, надягайте рукавички. Не знімайте їх в громадському транспорті.
• Якщо рукавичку довелося зняти (наприклад, для рукостискання), не чіпайте руками обличчя й очі, навіть якщо вони сильно сверблять. Перш, ніж знову надягати рукавички, вимийте руки з милом.
• Періть рукавички кожен день в гарячій воді й добре сушіть. Не носіть вологі рукавички – до них легше липнуть мікроби.
• Домовтеся не обмінюватися рукостисканнями й не обійматися зі знайомими на роботі, в гостях або в громадських місцях в сезон застудних захворювань.
• Намагайтеся не наближатися до людей на відстань ближче, ніж пів метра. Якщо хтось поруч чхає або кашляє – попросіть його надіти маску. У разі відмови відійдіть ще на пів метра або зовсім залиште приміщення.
• Одягати маску.
• Не торкайтеся до дверних ручок долонями: відкривайте двері в рукавичках, через паперову хустинку або ліктем. Якщо все-таки доторкнулися – помийте руки або протріть їх антисептиком.

• Те ж саме стосується сходових поручнів, робочих столів, чужих телефонів, іграшок, ноутбуків, кухонного приладдя загального користування – всього, до чого торкаються інші люди. Після таких контактів не чіпайте обличчя руками й постарайтеся якомога швидше помити

Як не піддаватися паніці, пов'язаній з коронавірусом, і як побороти психосоматику, яка може проявлятися симптомами захворювання, але при цьому їм не бути.

   Емоції, навіювання, страх, стрес — всі ці речі впливають не тільки на психіку, але й на тіло людини. Може виникнути психосоматика — стан, коли з-за психологічних причин проявляються симптоми захворювання, якого немає.

В момент, коли світові ЗМІ кожен день говорять про збільшення кількості заражених, важливо не піддаватися паніці, адже з-за стресу людина стає більш вразливим. Потрібно пам'ятати, що ослаблення імунітету просто так не буває. Завжди якусь роль відіграє стрес. Переживання і психосоматика — це все відноситься до стресу. 

Вишукування у себе симптомів коронавіруса може стати причиною ряду інших захворювань.

№1

В першу чергу психосоматичні захворювання виникають із-за неправильного емоційного управління. Ще з часів Платона було відомо, що тіло і душа єдине ціле. Ваше завдання навчитися усвідомлювати і контролювати свої емоції. Для початку спробуйте проговорювати свої почуття вголос, обговорюючи з близькими людьми свій психоемоційний стан, так ви вчитеся промовляти відбувається не тільки всередині себе.

№2 Пам'ятайте про те, що наша психіка сприймає негативну інформацію швидше позитивною, реагуючи на неї як на небезпеку. Одна з її захисних реакцій: бажання контролювати ситуацію у світі. Повірте, цей процес є помилковим і тільки підсилює стресову реакцію, яка не отримує виходу. Погіршення самопочуття прямий сигнал закрити ноутбук або загасити екран телефону.

№3

Якщо симптоми стають регулярними, заведіть щоденник, у який записуйте всі, що може мати відношення до симптомів: день, час, обставини, для того, щоб вловити можливий зв'язок симптомів з подіями у вашому житті.

№4

Виконуйте прості фізичні вправи: м'язове напруження стимулює вироблення власних гормонів задоволення головним мозком. Легка зарядка вранці, прогулянка на свіжому повітрі допомагає відволіктися і зміцнити ваш імунітет.

№5

Уникайте авітамінозу, їжте більше овочів і фруктів, вітаміни у вигляді харчових добавок, а також шматочок чорного шоколаду (учені вже давно з'ясували, що поїдання солодощів підвищує настрій). Також показані продукти, які містять попередники серотоніну: молоко, бобові, банани, горіхи, скибочка сиру.

№6

Знайдіть час для щоденних задоволень: згадайте про чаювання з батьками і дітьми, приготуйте домашній хліб, тісто якого вимагає п'ятигодинного уваги, замість фаст-фуду на бігу, зваріть запашну каву в турці, який ви давно не пили, запізнюючись на роботу, зробіть собі ароматерапію з допомогою свічок, прийміть ванну з піною і т. д.

№7

Оточіть себе творчістю: дайте вихід негативним емоціям у вигляді творчої діяльності. Це може бути намальована вами картина, вишитий пейзаж, браслет з бісеру, написання книги.

№8

Займайтеся саморозвитком — це завжди крок у світле та здорове майбутнє. Читайте медитуйте, подивіться пізнавальні фільми або серіали, почніть вчити англійську або будь-який інший мову, танцюйте, співайте, займіться чимось для душі.

Якщо ви відчуваєте, що ваше емоційні стан не контролюється вашим свідомістю, не варто зволікати із зверненням до фахівця. Потрібно вчасно зрозуміти, що у вашому організмі відбувається дійсно руйнівний процес, який вимагає негайного лікування, яке не схоже на класичну лікарську терапію. У такому випадку до кожного звернувся пацієнта повинен застосовуватися індивідуальний підхід. В першу чергу, досвідчений психотерапевт з'ясовує природу хвороби, пояснює вам шляхи лікування і, як результат, допомагає подолати цей стан.

Коронавірус у світі:  як говорити з дітьми про поширене захворювання

   Новий коронавірус Covid-19 лякає людей по всьому світу. Найбільше занепокоєння мають батьки, які хочуть уберегти свою дитину від цього небезпечного захворювання. Зокрема, вони задаються питаннями, чи варто говорити про коронавірус з малюками, адже це може викликати в них тривогу.

У дітей можуть виникнути певні запитання, коли вони випадково почують слово "коронавірус", підслухавши розмову дорослих, чи зустрінуть людей з хірургічної маскою на обличчі. Адже новий вірус Covid-19 вже поширився у Європі, зокрема перший випадок зафіксували і в Україні, і він викликає тривогу у всіх батьків.

Чи варто обговорювати з малюками цю тему без стресу і тривоги? "Так. Адже питання драматизації "світової проблеми" далеке від реальності дитини, тому це, ймовірно, не вплине на неї", – стверджує дитячий психолог.

"Ми повинні відрізняти реакцію маленької дитини до 7 років і старшої малечі – між 9 і 15 роками. По-перше, дитина "егоцентрична" – тобто єдине, що важливо для нього – це він сам і його безпека та оточення, зокрема батьки", – каже Флоренс Мілло.

За її словами, справжній страх дитини полягає в тому, що його тато чи мати помруть. Адже всю інформацію, пов’язану з коронавірусом, дитина отримає "здалеку" – їй не природно ставити під загрозу себе. Натомість старші діти, які мають доступ до соціальних мереж, ймовірно, ставитимуть вам якісь питання. Мета батьків полягає в тому, щоб допомогти їм розібратися в інформації, з якою вони стикаються.

Чи викликає інформація про коронавірус тривогу в дітей

Зазвичай, саме дорослих лякає інформація про коронавірус, тому що вони чутливі до ЗМІ. Натомість дитину не турбуватиме захворювання до того моменту, поки його батьки будуть здорові.

"Ви повинні розуміти, що маленькі діти не зацікавлені у розмовах дорослих. Наші власні занепокоєння, пов’язані з коронавірусом, також не передаватимуться їм. Лише передчуваючи та надаючи забагато інформації малюкам, ми створимо та активізуємо в них страх, якого раніше не було", – каже психоаналітикиня.

Що відповідати на питання маленьких дітей

Батьки мають відповідати на питання дітей дуже просту та зрозумілу інформацію: пояснити малюку, що на цей час є такий вірус, який, наприклад, викликає кашель, і щоб захиститися від нього, потрібно правильно та часто мити руки.

"Ми також можемо сказати малечі, що віруси є скрізь навколо нас, але не всі їх отримують. Тому деякі люди і носять маски, щоб уникнути зараження.
Якщо дитина старшого віку ставить питання батькам, то вони повинні запропонувати розібратися разом, щоб знати, що є правдивим чи неправдивим у ЗМІ. Ви можете показати їй кілька статей, запитати, чи вважає він це відео/інформацію правдивим. Навчіть дитину основній інформації про коронавірус. Будьте здорові !

ПОРАДИ ДЛЯ БАТЬКІВ УЧНІВ

  Для підтримання  позитивного емоційного стану та змістовного наповнення дозвілля дітей шкільного віку потрібно:
дотримуватися встановленого режиму дня учня,
контролювати час відведений для шкільних занять   (дітям 6- 7-8-9-х класів – не менше 3 год.,а 10-11-х класів – не менше 4 год.) 1,5 - 2 години дитина повинна гуляти на свіжому повітрі, доручити дитині вологе прибирання та провітрювання своєї кімнати кожного дня, контролювати час перебування дитини біля комп’ютера та телевізора.цікавитися кожного дня з ким і як дитина проводить своє дозвілля.

5 ідей для проведення корисного дозвілля з дітьми під час карантину :

• Настільні ігри  неодмінно мають захопити вашу дитину. Їх варто обирати за віком. Для учнів початкової школи буде цікаво пограти у «ходилки-бродилки з кубиком», для підлітків та старшокласників – монополію та інші ігри, які розвивають логічне мислення. Лото, карти, пазли – теж будуть цікаві для дітей будь-якого віку.

• Заняття для розвитку теж будуть доречні. До цієї категорії можна віднести розмальовки, ліплення з пластиліну. Звичайно ж, такий вид діяльності сприяє розвитку творчих здібностей. А ще можна запропонувати дитині виготовити фотоколаж сім’ї. На великому аркуші паперу можна намалювати велике дерево, на гілках якого приклеїти фотографії членів сім’ї. Таке заняття неодмінно сподобається вашій дитині.

• Хатні справи. Долучайте дітей до домашньої роботи – їм цікаво, а для вас неабияка допомога. Можна разом помити посуд, приготувати смачну страву або полити вазони. А ще можете разом з дитиною посадити якусь рослину в горщик та стежити за її ростом.

• Звичайне читання перетворіть у гру. Після прочитання казки або оповідання спробуйте разом з дитиною влаштувати за її мотивами домашній театр. Цікавим для дітей буде також театр тіней. Для цього необхідно встановити настільну лампу біля стіни і руками показувати фігури тварин.

• Ведення щоденника. Купіть для дитини гарний блокнот, який застібається на замочок чи закривається на ключик. Їх у продажі є безліч варіантів. Запропонуйте своєму чаду щоденно вести блокнот, записувати туди свої думки та описувати, як минув день. Це допоможе розвивати пам’ять дитини та розвине здатність чітко висловлюватися. 

«Кожним мамі та татові корисно задавати собі одне запитання: «Коли моя дитина підросте і буде згадувати своє дитинство, що вона буде пам’ятати?» Відповідаючи на це запитання кожен повинен зрозуміти, чи правильно дитина проводить своє дозвілля. Зрозуміло, що батьки, які прийшли з роботи, не завжди можуть активно проводити з дитиною час. І телефон для батьків інколи є рятівним. Але пам’ятайте, що діти дуже швидко виростають. Тому шукайте скрізь балансу – аби був час і для себе, і для дитини »

У якому віці можна лишати дитину вдома наодинці

У зв’язку з оголошенням у школах карантину діти залишаються вдома. Батькам, які мають молодших школярів і працюють, іноді доводиться ламати голову - як бути: залишатися з дитиною вдома чи спробувати залишати її вже наодинці. Добре, якщо поруч бабусі, дідусі, сусіди, знайомі, які можуть придивитись за дитиною. А якщо нема? «Юридично залишати насамоті дитину до 11 років заборонено. З психологічної точки зору теж. Однак, є діти, яких і в 15 років залишити наодинці небезпечно. Як дізнатися, чи готова ваша дитина бути деякий час одна? Для цього запитайте, скажімо, дитину чи погана звичка гризти нігті. Здебільшого діти відповідають, що це погано. На перший погляд, батьки вважають, що дитина молодець і що вона все правильно каже. Після цього поставне друге питання: «Чому ти вважаєш, що це погано?». Якщо у дитини є сформоване відчуття "я" і "що важливо для мене", то вона відповідатиме: «У мене нігті будуть не красиві…», «Це погано для мого здоров’я». Якщо ж у дитини цього поняття ще немає, відповідь буде: «Бо мама буде сваритися і дітки будуть сміятися». Відчуваєте різницю? Ось це запитання можна використовувати перевіряючи, чи готова ваша дитина бути вдома одна. Якщо дитина не лише розуміє, що є погане і хороше, а коли усвідомлює, чому це для неї погано або добре. В жодному разі не залишайте дітей, коли помічаєте, що у них поганий настрій або спостерігається депресивний стан. Якщо безвихідь і залишити дитину наодинці все ж таки доведеться, дайте її таке завдання, яке дитина може виконати. Наприклад, скласти пазли або розмалювати малюнок. Повернувшись додому, не забудьте похвалити своє чадо та сказати, що ви ним пишаєтеся ».

Як допомогти дитині з дистанційним навчанням?

Ви обрали альтернативне навчання в онлайн-школі. Можливо, це не зовсім звична форма оволодіння знаннями для вас і вашої дитини, яка звикла сидіти за партою і безпосередньо спілкуватися з педагогом. В онлайн-школі свої правила і свої особливості, познайомитися з якими просто необхідно, щоб навчання було ефективним. Олайн-навчання розраховано на дітей, здатних працювати самостійно без постійного стимулювання та підштовхування. Але воно здатне привчити слабо вмотивовану дитину до самостійності та відповідальності. І може стати потужним поштовхом для саморозвитку та самореалізації. Але це відбувається у тому випадку, якщо ваша дитина зможе безконфліктно опанувати цю передову технологію самоосвіти.

Як цього досягти?
Спробуйте переконати дитину в тому, що система примусу відходить у минуле. Кожна людина в сучасному світі розуміє ту міру відповідальності за своє життя, яку вона несе. Ніхто не допоможе тобі стати освіченою і успішною людиною, якщо ти сам не схочеш і не навчишся цього. Дистанційна освіта дає унікальний шанс довести самому собі, чого ти вартий. Але батьки повинні усвідомлювати, що такий рівень відповідальності за своє життя дитина отримує з часом. І головна мета батьків - допомогти своєму школяреві це зрозуміти і створити максимально комфортні умови для того, щоб він зміг оволодіти навичками онлайн-навчання.

 Кілька корисливих порад:
• Підготуйтеся до онлайн-навчання технічно. Комп'ютер, доступ до мережі, сканер, принтер, мікрофон - мінімальні вимоги до початку занять. Вам знадобляться також папір формату А4 і кулькова ручка для виконання письмових робіт.
• Для початку ознайомтеся з особливостями сайту. Вивчіть характер комунікацій з вчителями, адміністрацією, класним керівником, технічною підтримкою.
• Вивчіть хід проходження уроків, тем, ознайомтеся з книгою оцінок, графіком виконання завдань (розкладом).
• Вивчіть вступну главу курсу кожного окремого вчителя, де вказані особливості оволодіння тим чи іншим предметом.
• Складіть графік навчання на тиждень.

Звичайно, ваша дитина може займатися за власним графіком. Але це іноді призводить до інформаційного перевантаження. Щоб уникнути аврального і неякісного вивчення предметів, складіть зручний для вашого учня графік роботи, який має відповідати навчальному навантаженню звичайного школяра. Зробіть це разом з дитиною!

А тепер найважливіше.
Як мотивувати учня на вивчення предмета і проходження курсу?

• Зробить навчання комфортним.
• Якщо ваша дитина добре знайома з комп'ютером і не відчуває труднощів комунікації онлайн, дайте йому більше свободи. Така доросла і серйозна форма навчання може розкрити в ньому несподівані таланти самоорганізації. Адже він не просто грає в «стрілялку» або бродить по мережі в пошуках цікавих для нього контактів, він зайнятий серйозною справою. Дайте йому відчути відповідальність!
• Контролюйте його. Але робіть це тактовно. Відстежуйте час його роботи на сайті школи. Адміністрація і класний керівник теж бачать час, проведений вашою дитиною на сайті і хід його просування за учбовим матеріалом. Вони намагаються своєчасно сигналізувати батькам про стан справ.
• Слідкуйте за тим, щоб ваш учень не просиджував за комп'ютером з ранку до вечора без перепочинку. Після проходження кожного уроку, а то й частіше радимо проводити фізкульт хвилинку. Виберіть вподобану і змушуйте періодично її виконувати:
 

• У разі якщо дитина відчуває труднощі користувача, допоможіть йому пристосуватися до продуктивної роботи з комп'ютером. Навчіть його користуватися принтером і сканером. Адже якщо в нього щось не виходить, це відбиває бажання вчитися. Пройдіть кілька уроків разом з ним. Якщо у вас виникають питання або зауваження з приводу навчального матеріалу або його подачі, зв'яжіться, будь ласка, з адміністрацією або технічною підтримкою.
• Простежте за комунікацією дитини і педагога. Незважаючи на те, що це дистанційна школа, такий контакт повинен стати обов'язковим. Зворотній зв'язок з учителем - важливий фактор засвоєння знань. Дитина повинна бачити свої успіхи і працювати над помилками.
• Слідкуйте за тим, щоб окрім проходження уроків ваш школяр гуляв, добре харчувався, сидів у зручній позі, не псував зір. Робота над навчальним матеріалом повинна проходити в комфортних, сприятливих до навчання умовах.
• Виключіть відволікаючі фактори.
• Максимально розвантажте учня під час домашніх уроків від інших видів діяльності.

Навчання має приносити йому радість пізнання, тоді ви разом побачите результат.